策划:李栋
监制：杨鑫
编辑：公共卫生学院学生会
一、面对新冠肺炎，我们能做什么呢?
个人防护
1、勤洗手。使用肥皂或洗手液并用流动水洗手，不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后（如打喷嚏后）应立即洗手。
2、保持良好的呼吸道卫生习惯。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻，咳嗽或打喷嚏后洗手，避免用手触摸眼睛、鼻或口。
3、增强体质和免疫力。均衡饮食、适量运动、作息规律，避免产生过度疲劳。
4、保持环境清洁和通风。每天开窗通风数次，保持室内空气新鲜。
5、尽量减少到人群密集场所活动，避免接触呼吸道感染患者。
6、如出现呼吸道感染症状如咳嗽、流涕、发热等，应居家休息，及早就医。
家庭防护
1、保持家居通风，每天尽量开门窗通风。
2、设置套有塑料袋并加盖的专用垃圾桶。
3、日常可能接触使用的物品表面，用含氯消毒剂擦拭，后用清水洗净，每天至少一次。
4、每天用含氯消毒剂进行湿式拖地。
5、日常的织物如毛巾、衣物、被罩等，用含氯消毒剂浸泡1h，或采用煮沸 15min 消毒。
6、餐具煮沸 15min 或用含氯消毒剂浸泡30min 后用清水漂洗干净。
7、手及皮肤等被污染后可采用碘伏消毒液、乙醇手消毒液擦拭，防止造成交叉感染。
8、污染物可用沾取含氯消毒剂的一次性材料小心移除。处理污染物应带手套与口罩，处理完毕后应沐浴、更换衣服。
二、“戴口罩、洗手你真的会吗？”
新型冠状病毒来袭，如何正确做好个人防护是大家非常关心的问题。1月20日，国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士在接受央视新闻采访时就称，“预防新型冠状病毒，戴口罩是有用的。”那么，应当如何佩戴口罩才真正能起到防护作用呢？使用过后的口罩又应当怎么处理呢?外出回家后怎样洗手呢？
口罩的正确戴法
一、医用外科口罩
1. 将口罩罩住鼻、口及下巴，橡皮筋系在双耳后
2. 将双手指尖放在鼻夹上，从中间位置开始，用手指向内按压，并逐步向两侧移动，根据鼻梁形状塑造鼻夹
3、调整系带的松紧度
二、医用防护口罩（N95口罩）
1. 一手托住防护口罩，有鼻夹的一面背向外
2. 将防护口罩罩住鼻、口及下巴，鼻夹部位向上紧贴面部
3. 用另一只手将下方系带拉过头顶，放在颈后双耳下
4. 再将上方系带拉至头顶中部
5. 将双手指尖放在金属鼻夹上，从中间位置开始，用手指向内按鼻夹，并分别向两侧移动和按压，根据鼻梁的形状塑造鼻夹
口罩的正确废弃
1、折：分清正反面,短边对折避免用手触碰污染面
2、再折：再次长边对折
3、捆：使用耳挂捆扎成型
4、装：装进密封垃圾袋/保鲜袋，投入“有害垃圾”
六步洗手法
第一步，双手手心相互搓洗（双手合十搓五下）；
第二步，双手交叉搓洗手指缝（手心对手背，双手交叉相叠，左右手交换各搓洗五下）；
第三步，手心对手心搓洗手指缝（手心相对十指交错，搓洗五下）；
第四步，指尖搓洗手心，左右手相同（指尖放于手心相互搓洗）；
第五步：一只手握住另一只手的拇指搓洗，左右手相同；
第六步：指尖摩擦掌心或一只手握住另一只手的手腕转动搓洗，左右手相同
三、突发新冠状肺炎疫情下的心理危机干预
鼠年伊始，一场猝不及防的新型冠状病毒感染的肺炎疫情打乱了新春的节奏，疫情之下，有一触即发的崩溃，有没日没夜的担忧，也有苦口婆心的劝解，被传染的不仅仅是病毒，还有恐慌，因此合理进行自我心理调节显得尤为重要。
敲重点
心理危机干预已被纳入2019-nCoV疫情防控整体部署工作中，1月26日，国家应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控工作机制下发《关于印发新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》，以指导各地科学、规范地开展2019-nCoV疫情相关心理危机干预工作，减轻疫情所致的心理伤害，促进社会稳定。
关于印发新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知
肺炎机制发〔2020〕8号
各省、自治区、直辖市应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情联防联控工作机制（领导小组、指挥部）：
为指导各地科学、规范地开展新型冠状病毒感染的肺炎疫情相关心理危机干预工作，现将《新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则》印发给你们，请各地参照执行。执行中发现的问题请及时反馈国家卫生健康委疾控局。
应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情
联防联控工作机制
2020年1月26日
宅在家的我们应如何进行自我心理调节呢？
1.接纳改变：疫情持续存在的压力会让我们在情绪、生理、思维和行为上都出现变化，来帮助我们重新回归平衡与稳定。这些改变是必然发生的，是正常的，实际上，这也是一个帮助我们适应疫情压力、更好地面对压力与生活的过程。若与之对抗，反而有可能伤害到自己。
2.管理情绪：在疫情中有着强烈而复杂的情绪，是我们的一种良好表现，能够帮助我们保护自己、对抗病毒。带着这些情绪继续生活，承认和接纳它们的存在，明白它们对我们的帮助意义，能让我们更好地应对将来的生活。此外，合理宣泄压力带来的消极情绪有益于身心健康。
3.适当运动：我们可以尝试保持生活节奏的稳定性，回到当下，尝试与自己相处，可以主动做些家务，进行室内锻炼，增强身体免疫力，不给病毒可乘之机。邻里间也要守望相助，隔离病毒，不隔离爱。
4.理性思考：我们可以通过一些认知技术，增加思维的灵活性、考虑更多可能性的方式，让我们走出思维怪圈，缓解情绪，更好地应对压力。同时，宅也是一门学问，趁着宅时光，再品品书香，莫负读书好时光。
5.科学放松：我们也可以尝试一些心理学上普遍认可并有效的放松技术，如腹式呼吸、着陆技术、肌肉放松技术等。
6.寻求帮助：如果我们的负面变化持续存在，难以通过自己的能力调整，并对自己或他人造成伤害，影响了日常生活、社交或工作，那么这是值得注意的健康问题，需要主动寻求心理健康专业人士的帮助。
（消除恐惧的最好办法就是面对恐惧，坚持才是胜利，加油！）
考虑到现在的隔离的需求和要求，紧急汇总更新了目前以公立精神卫生医疗机构和精防机构为主开通的免费心理援助热点，有需要的朋友可以拨打。
四、这儿最营养——新冠肺炎疫情下的营养饮食建议
随着疫情的进展，有关新型冠状病毒的迷雾揭开了一层又一层。大多数人也终于意识到，躺在家里也是为社会作贡献了。此时此刻，大家已经把抗病毒，防疫情提到日常生活上了。饮食的质量和免疫力息息相关，优质的营养能让身体的免疫大军养足战力，捍卫身体健康。而最佳的提升免疫力食物其实全在身边，只要保证均衡膳食，不花大钱，轻易可得。
普通人群饮食建议
1摄取优质蛋白质
蛋白质是构成身体细胞的主要成分，我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。健康成年人一天摄入65-75g蛋白质以上，最好是平均从动物性及植物性两种来源摄取，特别是优质蛋白质应占到蛋白质供给量的30-50%。1、肉类包括畜、禽和鱼的肌肉新鲜肌肉含蛋白质15%-22%，是优质蛋白质的重要来源。2、豆类含丰富的蛋白质，特别是大豆含量高达35%-40%。3、鸡蛋和牛奶的蛋白质与人体蛋白质氨基酸模式最接近，是最好的蛋白质。4、避免一次性摄入大量高蛋白食物，否则会造成营养过剩。
2主食粗细搭配
防疫期间在家的主食一定要做好粗细搭配，烹调主食时，大米可与全谷稻米（糙米）、杂粮（燕麦、小麦、荞麦，藜麦，玉米等），以及杂豆（红小豆，绿豆，芸豆，花豆等）搭配食用。
1、早餐吃全麦面包，玉米面包，或燕麦片，豆浆
2、每日在主食中以部分粗粮替代细粮，如吃糙米饭，白面，玉米面制的混合馒头
3、零食也可吃全麦饼干，煮玉米，或粗粮制成的糕点等
4、2岁以下的幼儿食物还是要细软，尽量避免摄入含过多膳食纤维的粗制食物
3适当补充复合维生素
每天补充复合维生素来预防慢性疾病及促进成人健康。营养专家不建议吃单剂的维生素，吃复合维生素比较好，剂量不需要太高，各种维生素、矿物质不要超过每日建议摄取量的100-150%
1、富含维生素A的食品：牛奶、鸡蛋、胡萝卜、蔬菜叶、鱼油、油菜、辣椒、番茄和橘。
2、富含维生素E的食品：芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等。
3、富含维生素K的食品：鲜蔬菜。
4、富含维生素B2的食品：肉类、牛奶。猪肝、 牛奶、猪肉（肥瘦）、小麦粉 、羊肾、油菜。
特殊人群的饮食建议
1老年人群
就目前的疫情来看，中老年为好发人群，死亡病例也多为老年患者，并且患有慢性基础疾病。所以无论有无接触史，家里的老人属于抵抗力较弱的群体，且常伴有高血压、糖尿病等慢性疾病，对此，给予以下饮食建议：1、增加优质蛋白质为主，减少蔗糖摄入。2、增加维生素和矿物质摄入。3、注意血糖影响。4、不要吃过量脂肪。
2儿童、青少年
最新的疫情显示，除了成年人，也存在患儿。儿童、青少年正处于生长发育的关键阶段，建议在家期间，每天饮用牛奶，食用新鲜蔬菜水果，合理选择零食，选择坚果或是自制小零食。1、不挑食，不偏食，不暴饮暴食。2、用水、鲜榨果汁、酸奶替代含糖饮料。3、学龄前儿童可选择少食多餐。4、平时体弱儿童可以额外选择补充营养制剂。
3孕妇
孕妇的能量消耗包括母体自身消耗、胎儿生长发育、用于产后泌乳的脂肪储备。所以能量摄入要比非孕期基础上有所增加。而且在关键时期，更需要增加营养提高免疫力。1、奶类食品可以为孕妇提供蛋白质、脂肪、钙、糖类，所以每天都要适当食用。2、蔬菜可以提供的营养很丰富，孕妇不要单一吃一种蔬菜，要把各种蔬菜合理搭配食用。3、大米、面条、馒头、玉米、面包、红薯、土豆、等都是适合孕妇的主食。
总之，防疫在家期间，当务之急还是注意环境及个人卫生，养成健康生活习惯，习息有序、勤做运动、饮食均衡，合理烹调，食材应烧熟煮透，适量多饮水，每天不少于1500ml。
除以上建议外，妊娠期、有糖尿病等慢病史的人员可参考中国营养学会发布的各类膳食指南指导日常膳食，大家应合理饮食，提高自我免疫力，共度难关。
五、除了停课不停学，锻炼身体也不能停！
2020年的春节因为新冠肺炎疫情变得不同寻常，人们的生命健康以及生活节奏都受到了疫情的严重影响！隔离、居家、口罩、食品、防护等词汇基本可以串联起人们在疫情下的生活状态，对于大多数人来说，突如其来的疫情给我们一个难得的假期，但假期中如何加强身体锻炼成为人们关注的重点。对于大学生来言，假期停课不停学，居家锻炼强体质也不容忽视，有助于我们打赢疫情阻击战。
保证充足的身体活动量
每天要保证6000-1000步当量的身体活动量。1000步当量，顾名思义是指相当于走1000步的活动量，以下为一千步当量的中等强度活动所需时间对照图。对照下表，以舞厅跳舞为例，成人跳60-100分钟就相当于日行6000-10000步的运动量，疫情当前不能去舞厅，客厅也是个不错的选择。
每周150分钟中等强度有氧运动
运动强度的评估可通过心率监测或谈话测试。
心率检测法：中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%--70%），每个人的最大心率一般用“220-年龄”来推算。比如，一位45岁的男性参加运动，心率在105次/分钟到122次/分钟时，他的运动强度属于中等强度。
谈话测试法：中等强度运动时“能说话但不能唱歌”。
对于儿童和青少年来说，速度约为5公里/小时的步行和快步走，算是中等强度的运动，除此之外，还有速度为16公里/小时的骑行。受制于疫情，居家推荐的健身方式包括：开合跳、跳绳、踏台阶、深蹲、平板支撑、卷腹、舞蹈、瑜伽。
而对于成年人及老人来说，速度约为5公里/小时的步行和快步走以及速度为16公里/小时的骑行也是属于中等强度的运动，不同的是，包括买菜、抱孩子、拖地和做卫生在内的家务活动，也是属于成年人的中高强度运动。除此之外我们尤其推荐通过八段锦进行锻炼，可以找专业教学视频跟随练习。
我们相信新冠肺炎疫情不会持续太久，但应该做好相应的准备。在疫情期间的居家锻炼不一定要刻意追求立竿见影的效应，如果能够以此为契机而开启或坚定了今后体育锻炼的习惯，提高了在不同条件都能锻炼的能力和灵活性，那也算是一件不错的事情。疫情既是对国家的考验，对个人同样也是一种考验，一定要努力将不利的条件转化为积极的行动和有利的结果，这样既不错过疫情期间难得的家居时光，又能以良好的状态迎接马上到来的万物复苏和春暖花开。
